redukcja 85 kg

[...] po 12 dniowej przerwie i wczoraj (26.02.2014) odbyłem swój pierwszy trening na siłowni (jupi!). Dziennik włączam, by mobilizować się do ćwiczeń i mieć miejsce do korygowania swoich błędów w treningu i odżywianiu. CELE do 29. czerwca 2014 - do końca kwietnia (lub dłużej) masa do 95 kg - do końca czerwca delikatna redukcja, gdzieś do 88 kg

Gdy zacząłem stosować IF z 3 treningami w tygodniu w czasie roku akademickiego to jakoś ta redukcja szła przez miesiąc. Centymetry stały a estetyka się poprawiła. W obecnym momencie pracuje fizycznie. Co prawda z pracy nie wychodzę na kolanach ale idzie tam trochę tętno podnieść ;) Trening i okna zmieniają mi się co tydzień (z powodu pracy) 1 [...]

[...] tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia + aeroby Odżywianie : sporo rzeczy nie lubie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : sporo rzeczy nie lubie Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] w tygodniu, rower kilka razy w tyg, siłownia 3-4 razy w tygodniu ergometr 3 razy w tyg interwały 15-20 minut. Odżywianie : pół na pół 2 razy w tyg jakiś fast food.... Cel : redukcja opony, uwydatnienie mięśni Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] 2-3x silownia/tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x trening aerobowy/tyg Odżywianie: normalne odzywianie, wczesniej odzywianie "po studencku" Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3x silownia/tyg 1,5h 2x trening aerobowy/tyg 1h Stosowane [...]

Witam! :-) Postanowilem zalozyc swoj dziennik redukcyjny, bede dawal zrzuty z dietki, trening stosowany - FBW, rozpisalem ponizej, z aerobow. Moim celem jest redukcja do okolo 80-85 kg, oczywiscie nic na wariata, rozbita w czasie na ok. 5-6 miesiecy. Wchodze na calkowita diete, 7 dni w tygodniu, calkowicie odrzucam alkohol, slodycze, fast foody, [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rugby 2 razy w tyg. ok 3-4h Odżywianie: generalnie wszystko ale głownie mięso i nie lubię niektórych warzyw Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy brak chorób Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę codziennie po 30 min do 1h albo od pon do piątku [...]

[...] siłowni, aktualnie nie robię nic, potrzebuje porady jaki trening stosować. Odżywianie: źle się odżywiam, często jem rzadko, a dużo, niezdrowe rzeczy itp... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen, bieg, tyle ile będzie trzeba. Stosowane [...]

[...] dwie kanapki, w domu obiad(staram się nie jeść ziemniaków), po godzinie 18 staram się nic nie jeść. Mogę jeść wszystko bez podziału na to co lubię, czego nie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, 5-7 razy w ciągu tygodnia. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam, na początek parę słów o mnie: Wiek - 27 lat Wzrost - 182 cm Waga - 85 kg Typ budowy - przewaga endomorfika, chociaż chyba też trochę z mezomorfika Praca - siedząca Staż - kiedyś kilka lat, ostatnio powrót i ok. 2 miesiące ćwiczeń Cel - Redukcja połączona ze wzrostem masy mięśniowej (ponieważ znów jestem początkujący mogę na taką sytuację [...]

Siema, dawno o nic tutaj nie pytałem, lecz czas najwyższy. Otóż w lutym 2013 roku rozpocząłem redukcję. Wiek - 18 lat. Zrzuciłem z 85 kg do 64 kg. Zajęło mi to od lutego do lipca/sierpnia, jednak myślałem, że i tak jeszcze mam co zrzucać (chciałem do maxa się dociąć, aby czysto budować), jednak byłem cymbałem i stałem z redukcją do bodajże [...]

1) BF ok 16% ektomorfik 2) wiek 24 3) waga/wzrost 180/ 85 kg , BF ok 16% ektomorfik 4) staż treningowy ok 5 lat 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - same lajtowe, mono, białko, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze. - NIGDY 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od, bcaa, mono 9) ilość dni wolnych od [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy, 1x w tygodniu koszykówka 80 minut Odżywianie: dieta na masę od lipca do dnia dzisiejszego Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: Na redukcji planuję 3x w tygodniu trening siłowy po [...]

[...] się na to zdecydować. Co możecie tutaj doradzić? Chciałbym was również dopytać o ocenę mojej sylwetki, czy efekty po tych trzech miesiącach są w miarę okej, i czy dalsza redukcja pozwoli pozbyć się w większym stopniu tego sadła i tłuszczu na klatce piersiowej a być może jest to nadmiar skóry, z czym również staram się walczyć chociaż w jakimś [...]

[...] w ciągu dnia: szkoła, domowy trening ok.1h.wieczorkirm gra w piłke (rekreacyjnie) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wm. Odżywianie: wszystkożerny Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na pyłki traw Stan zdrowia: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie [...]

[...] 25 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W-F codziennie w szkole Odżywianie: Jem prawie wszystko co mama ugotuje :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Otwarty na propozycje Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] się rozgrzewałem do jutra ostro ruszam ale nie chcę ruszać z koksem od razu więc zafunduję sobie cykli mono+Shock Therapy, dopilnuję diety itd. około 6-7 tyg. później redukcja jakas na clenie i efce z 5 tyg. a później zamirzam ruszyć z jakimś towarem. Moje poprzednie cykle nieudane, małe dawki to naj. problem...ważąć 85 kg brałem 15mg [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: nożna 1 w tygodniu, hantle-codziennie 30 minut, sztuki walki-2 razy dziennie 1h Odżywianie: mogę jeść i lubię wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie - 1h30m Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak [...]

[...] wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 85x24=2040 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2040x1.2=2448-500 kcal (redukcja) dajemy na 2000 kcal Białko 2g na kg 2x85=170 g białka x4=680 kcal białka węglowodany 4g na kg 120g co daje nam w kcal : 4x120 =500kcal tak otrzymujemy ilość kcal [...]

[...] to biore zaraz po treningu porcje Olimp Top Mass, a 20 minut po wypiciu biore porcje Hi-Tec Protein 80. Oprocz tego regularnie lykam zestawy mineralow (5 tabs dziennie). Prosze o ocene powyzszego treningu i supli jakie biore. Czy taki trening ma sens, czy dobrze go ulozylem pod wzgledem celow jakie sobie wyznaczylem (masa i redukcja tkanki).